[...] i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Poza tym, warto pamiętać o tym, że nie da się budować masy mięśniowej miejscowo. Mięśnie jak i tkanka tłuszczowa będzie się odkładała na całym organizmie.
trening silowy pozwala na utrzymanie masy miesniowej redukujac bez bodzca silowego poleci wszystko po trochu;-) Nie zgodzę sie w całości, znam swoje ciało i wiem jak zareaguje na to co wprowadzilem do diety. A chcialem tylko zapytać i dowiedzieć sie co konkretnego powinienem przy takim wysiłku uzupełniać dostarczając to w tabletkach :) A rozwodzić [...]
No ale twierdzenie ze na koksie sa mniej trwale efekty "bo juz tak jest" ,zupelnie mnie nie przekonuje :P Oczywiscie po cyklu traci sie czesc masy, ale to co zostaje to tez jest mniej trwale ? Wkoncu podajemy z zewnatrz te same hormony ktore organizm sam produkuje. Nie widze powodu dla ktorego te miesnie maja skladac sie z czego innego. [...]
mam dylemat, gdyż planuję wrócić na siłownię po dłuższym czasie. interesuje mnie plan na masę. zainteresowałem się tym Pana autorstwa, jednak co nieco skłania mnie do HST. ten i ten rzekomo są najlesze na masę, ale oba są sprzeczne ze sobą, preferując zgoła odmienne teorie i zasady przyrostu masy mięsniowej...
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] już nie czuć takiego pyerdolnęcia 8-) Podsumowując Plusy -dobra pompa i wzrost wytrzymałości, -dobre skupienie i pobudzenie, -przyrosty siły, -pomocne w budowaniu masy, -brak zjazdów typowych jak po 1.3, człowiek wraca do domu mega nakręcony, a nie zamulony Minusy -smak dvpy nie urywa 8-) -wysyfia troszeczke, bo produkt bardzo mocny [...]
9. CEL CYKLU: 2 mies masa, 2 mies redukcja Mało realne ;-) wiem co masz na mysli, nie da sie zrobic masy w 2 mies, ale jesli od razu zaczne redukowac bede zbyt maly
Mistrzu ... ćwiczysz miesiąc ...hmm ja 2 lata ćwicze i jescze nie czas na doping... wiesz co ... ******LNIJ SIĘ BRONAMI i idz wydUj krowy ... przeczytaj sobie to jescze raz co napisałeś ... a potem jescze raz, apotem jescze raz... ale i tak napewno wezmiesz, więc napewno masy nabierzesz tylko zamist w łapie to ... brzuch ci urośnie rolniku !
[...] W linkach podwieszonych działu znajdziesz rady, na co zwrócić uwagę przy układaniu diety. Produkty są takie same czy to masa, zerowy czy redukcja, tylko kaloryczność i makro będzie się różnić. Daj ok.2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i resztę węgli.
[...] na śniadanie;p już mi sie szczerze przejadły! ;) jem z mlekiem 2%. czy może lepiej z wodą? co do kopca to już nie mogłam sie opanować i zjadłam dosłownie małą łyżeczkę masy i troszke z góry... non stop krecilam sie obok lodowki i musialam sobie pozwolic, bo w przeciwnym wypadku zjadlabym, ale mega porcje ;p dzis z rana biegałam, na kolacje [...]
[...] Atmosfera była wyśmienita, można wręcz powiedzieć rodzinna. Zdjęcia, autografy, rozmowy, no i to co dla wielu najważniejsze - zawody! Dyscyplina - "Wyciskanie połowy masy swojego ciała na ławeczce". Wystartowało ponad 20 zawodników. Zwyciężył - Grzegorz Meluch - 71 powtórzeń II miejsce - Sebastian Ibik - 61 powtórzeń II miejsce - Dawid [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaje jakieś owoce najczęściej banany lub musli albo jakiś twarożek z dżemem. Kreatyny w kapsułkach nie brałem nawet na myśl bo niechciałbym sie jeszcze w wieku 15 lat nią waszerować. Wolałbym jakąś masówke ale to też w ostateczności. Lecz niewiem w czym leży problem że tej masy nie przybywa. Zmieniony przez - nike186 w dniu 2014-06-06 15:55:47
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
Co do nabierania masy to troche sie mylisz bo jak zaczniesz trenowac to masa zacznie spadac na poczatku. Wiec takie nabieranie przed treningami nie ma wiekszego sensu. A jak chcesz przyspieszyc to lepsza dobrze dobrana dieta na poczatek niz suplementy.
Aby nabrac masy musisz skupić się na diecie i mieć dodatni bilans kaloryczny w niej. To podstawa! Wcześniej może z kreatyny nie byłeś zadowolony, bo trening lub wspomniana dieta były niedopracowane. Wiec zacznij od tych elementów i poki co nie ma co kombinowac na 2cykl bierz znowu pojedyńczą formę kreatyny Mono/Jabłko. Jeśli bd miał braki w [...]
Odwiedzam na parę dni Polskę więc trzeba zapasy porobić, będę chciał od października wchodzić na 0 kcla i trochę robić masy i teraz chce kupić kilka rzeczy, więc proszę o opinie czy dany produkt będzie ok czy wybrać jakiś inny z większym stężeniem . Więc tak zaczynajmy .: 1 Zma https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html 2 kofeina [...]
[...] co trzeba a z tatuazem sie nic nie stanie. Sam mam duzego tribala robionego podczas cyklu i nic mi nie bylo. Ksztalt i kolor pozostaly takie same pomimo duzego przyrostu masy. Ja mam tatuaz na barku i czesciowo na plecach i uwiez mi ze wszystko pozostalo w proporcjach. A po drugie twoj kolega ma tatuaz tylko na plecach wiec nie sadze zeby mu [...]
MAJKEL nie wiem co ty za temat poruszyles z kurczakami faszerowanymi(gownem jakims) dla wzrostu ich masy, wiesz ze teraz w Polsce jest tera tak duzo ze zaczeli konkretnie o to dbac? Ja kupuje z biedronki miesko i watpie zeby tam byly jakies kurczaki faszerowane gownem jakims, biedronka jest to bardzo duza spoldzielna spozywcza w Polsce, nie [...]
[...] to jest piękno forum. Różne spojrzenia z różnej perspektywy. W sumie nie mogę narzekać skoro trzymam 200 kg na płaskiej przy wadze 90 kg z groszkiem. W moim przypadku utrata masy mięśniowej po odstawieniu była powolna liczona w latach ale spora bo około 20 kg poszło pewnie byłoby inaczej gdybym trenował kulturystykę. Rzadko dźwigam w zakresie [...]
[...] swoim wzrostem i pochłonięta szpanem w koszulkach z wczesnego elasticu. w przewazającej wiekszości walą naftę po pabach. nagle osiągają w niekontrolowany sposób stan masy sprzed cyklu albo i gorszy. ich rozumowanie jest proste- następny cykl- jak najszybciej. ten drugi cykl w tej grupie ludzi jest na ogół wyjątkowo nieefektywny. brak [...]
Witaminy i minerały - jakie warto stosować?
